Cuando nos preparamos para dormir muchas personas simplemente toman una ducha, cepillan sus dientes, se colocan su pijama y a soñar. Sin embargo, quizás desconocen que para dormir bien se necesitan realizar algunos estiramientos. ¡Si como leíste! Estirar el cuerpo antes de acostarnos mejora enormemente el proceso circulatorio, respiratorio y relajación.
Sabemos que dormir bien es vital para recuperar energías para enfrentar la jornada al siguiente día. Además es un proceso que revitaliza el organismo y mejorar nuestra salud. También nos ayuda a tener un día emocionalmente activo y positivo. En el siguiente de post productosparadormir.es mencionaremos cuales son estos estiramientos que ayudan a mejorar la calidad del sueño.
¿Cuáles son los mejores estiramientos que nos ayudan a dormir bien?
Dormir bien se basa en tener una buena postura, estar en un ambiente o clima confortable, tener implementos cómodos para descansar, un colchón y almohadas especiales y los estiramientos. Luego de leer esto quizás tu contrato con Morfeo cambie un poco debido a los ejercicios que debes incluir.
Con este nuevo paso dentro de tu rutina para dormir bien hemos preparado una serie de estiramientos que debes realizar. A la mañana siguiente despertarás como nuevo y con ganas de salir a comerte el mundo. Conozcamos cuales son estos simples pasos:
Estirar la cadera
El sedentarismo, la poca movilidad y la reducida flexibilidad que nuestro trabajo diario nos exige, genera que pasemos mucho tiempo sentado. La cadera es la que recibe mayor impacto en esta posición. Antes de acostarnos debemos:Nos ponemos de pie con las piernas abiertas una delante de la otra Flexionamos la rodilla que está delante y la pierna de atrás la dejamos libre El pie debe estar apoyado sobre el empeine y bajamos lentamente la cadera .la espalda debe estar lo más recta posible Debemos mirar siempre hacia adelante y estirar lo más que podamos Al bajar respiramos lentamente y cambiamos de pierna
Estirar la espalda
La espalda es una parte del cuerpo que más sufre diariamente. En ella colocamos bolsos pesados, damos pasos errados y por lo general es donde recaen todos nuestros problemas. Antes de dormir puedes realizar el siguiente estiramiento:Nos sentamos y estiramos una pierna mientras que la otra queda flexionada La pierna flexionada debe estar muy pegada al cuerpo Realiza un proceso de respiración profunda y al exhalar lleva ambos brazos a la punta del pie, y estira En este proceso debemos sentir como la espalda se estira correctamente Mantén esa posición por algunos segundos y respira normalmente
Practica la postura del bebé feliz
Este estiramiento es perfecto para dormir bien porque es el movimiento que realizan los bebés que los hace muy feliz. Para esto lo primero que debes hace es:Estar acostado en la cama boca arriba Sujeta los dedos gordos de tus pies con las manos Realiza un ligero movimiento de flexión con las rodillas y despega ligeramente tu espalda de la cama Mantén esa posición y respira cinco veces profundamente y suelta.
Abrazo de rodillas
Es uno de los estiramientos más sencillos pero con mayor impacto a la hora de dormir. Se trata del famoso abrazo de rodillas que podemos hacer directamente en la cama. El procedimiento se inicia con:Nos acostamos boca arriba en la cama Tomamos ambas rodillas y las abrazamos Realizamos movimientos ligeros y leves de la cabeza de un lado a otro Esto nos ayuda a liberar el estrés y la tensión acumulada en esa área.
Beneficios de estirarse antes de dormir
El estiramiento para dormir bien quizás sea un tema novedoso para algunos, pero al ver los beneficios que trae, comenzará a ser un hábito familiar. Principalmente destaca una mejora en las articulaciones y músculos. Esto ayuda a reducir la presencia de dolores y contracciones que una mala postura puede avivar durante la noche.
El tema de estirarse antes de dormir no requiere de un proceso exhaustivo. Se trata de movimiento leves, ligeros, cómodos y que podamos hacer. Son ejercicios simples, fáciles de hacer directamente en la cama y en pareja.
Otro beneficio es al día siguiente, al despertar sentiremos grandes alivios en muchas partes del cuerpo. Todo depende de factores como la postura correcta, el estiramiento adecuado, colchón y almohada especial, entre otros.
Por otra parte, si sentimos dolor al realizar algún estiramiento, lo mejor es parar y consultara un especialista. Por lo general los movimientos son entre 3 y 5 segundos. Si eres de los que sufre calambres por la noche y te hacen despertar bruscamente, estos estiramientos te ayudarán a aliviar drásticamente esas dolencias.